下面就介绍一套行之有效、方便易行的方法,还你一个轻松愉悦的好心情。这套方法被称为五步鼻吸放松法,它能够很好地帮助你调节心情,特别是当你心里不愉快,又没有其他发泄方法的时候,这个方法,能让你不依靠他人,方便快捷地帮助你完成情绪的调整。开始之前,你可以选择任何你喜欢的姿势,如坐在凳子上,或者自然站立都可以。
第一步:鼻吸气,让身体按原有姿势保持不动,尽量放松;然后用嘴呼气,同时发出“哈——”的声音,这时候,仍然保持身体不动,并且让自己的身体随着呼气吐音慢慢放松,感觉放松的过程从胸部开始一直到慢慢延续到下腹部,然后将以上动作重复3次。
第二步:鼻吸气,然后合拢唇齿,将放置在身体两侧的手臂向上抬起,一直到头部上方停止,保持掌心斜相对,如环抱状,此时,保持身体其他部分静止不动,并尽量放松;然后再鼻呼气,同样合拢唇齿,呼气的同时弯曲双肘,两手臂从身体前面往下移动,一直下移让自己能按住小腹前,保持两手的指尖相对,然后保持身体的自然放松,再将手臂还原到身体两侧,这套动作仍然重复3次。要注意,在做整套动作时,都应该保持平缓的速度进行,切不可用太大力,或过急过躁,时刻注意放松自己的身体。