1.规律生活、适度运动
熬夜会使身体无法得到充分的休息,自然会影响第二天的精神,所以要绝对遵守“不熬夜”的原则。中午最好再来个20~30分钟的小午休,放松身心,减轻压力。适当运动也可以增进体能,力行“333”政策,相信体力会大大增进。所谓“333政策”就是一个星期运动3次,每次运动30分钟,运动30分钟后,每分钟心跳130次。
2.饮食改善,应对疲劳
要应对疲劳,应该多吃这些东西:
(1)热茶:茶中含有咖啡因,它能增强呼吸的频率和深度,促进肾上腺素的分泌而达到抗疲劳的目的。咖啡、巧克力也有类似的作用。
(2)碱性食物:疲劳是由于人体内环境偏酸而引起的,多食碱性食物则能达到消除疲劳的效果,如新鲜蔬菜、瓜果等。
(3)高蛋白:人体热量消耗太大也会感到疲劳,故应多吃富含蛋白质的豆腐、牛奶、猪肉、牛肉、鱼、蛋等。
3.善用维生素解疲劳
复合维生素就像是身体的大补丸,适时补充对消除疲劳也很有帮助,如B族维生素和锌就具有相当的功效,维生素A则可以对抗眼睛的疲劳,要想解除肌肉疼痛,维生素E和钙质也是必不可少的。
4.放逐身心,拟订计划